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[天裕汽车销售]油罐车司机晚饭后如何正确而健康地散步

更新日期:2017/6/19  来源于:www.vidpax.com  作者:天裕专用汽车  点击次数:

    油罐车司机结束一天繁忙工作,晚餐后抽出时间散散步,对身心健康非常有益.不过,饭后胃中食物还没完全被消化吸收时就散步,易诱发功能性消化不良.同时,饭后食物存留胃中,加重了胃的负担,这时如果快走,还会造成胃下垂等疾病.

      俗语说得好“饭后百步走,活到九十九”.油罐车司机工作压力大,一天到晚坐在车上,对他们来说散步是非常好的运动方式.如果每天站立时间较长,经常散步也能促进血液回流.散步时,腹部肌肉随之运动,相当于对胃肠进行按摩,对改善消化不良、便秘等都有不错效果.

      结束一天繁忙工作,晚餐后抽出时间散散步,对身心健康非常有益。不过,饭后胃中食物还没完全被消化吸收时就散步,易诱发功能性消化不良。同时,饭后食物存留胃中,加重了胃的负担,这时如果快走,还会造成胃下垂等疾病。94岁中医大师路志正说,饭后百步走也是有讲究的。

      走的时间应在饭后半小时至一个小时后.心脑血管疾病患者不提倡饭后行走,因饭后血液供应大多集中到胃部,行走时血液又转移到四肢,心脑血管血液相对减少,容易诱发心脑血管疾病.散步时间以一小时为宜.

      散步姿势抬头、挺胸、迈大步、双臂随步行节奏有力的前后交替摆动,路线要直.速度可分慢走、中走、快走、小跑几种.慢走每分钟走70—90步,时速3—4公里;中速每分钟走90—120步,时速4—5公里;快走每分钟走120—140步,时速5.5—6公里;小跑为每分钟140步以上.每分钟走140步,走一小时即接近一万步.

      走路速度因人而异。中老年人可由少到多、由慢到快,循序渐进。一般走到稍微出汗,就能达到锻炼和健身的目的。快走时的心率不超过每分钟100—110次为宜。尤其是患有心血管疾病的人,更要注意心率的变化。

     

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